witam od poniedziałku chcialbym ruszyc z ckd.czy mogłby ktos powidziec jak wyglada sprawa picia wody? jaka ilsc w ciagu dnia? interesuje mnie tez czy nasiona lnu dosypuje sie np do serka wijskiego czy robi sie jakis wywar?ile nasion lnu oraz oleju lnianego moge spozywac dziennie? pozdro
[...] sumie nie było to na zasadzie, że jem coś niewłaściwego, częściej miałam proponowane suplementy typu sok z aloesu. Wczoraj przesadziłam z WW, zdaję sobie z tego sprawę i zaczynam wprowadzać zmiany do swojego jadłospisu. Kokosik Rozumiem Twoją irytację, staram się to modyfikować i doprowadzić do takiej formy, którą zdaję sobie sprawę, że będę [...]
czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????
[...] w siatke popołudniu. Micha nie do konca trzymana bo skusiłem sie na placki ziemniaczane;d I jeszcz3 kostki czekolady. Wiec ciężko mi okreslic btw, bo nie wiem jak liczyc placki...zjadłem ich 7 wiec pewno sporo kalorii tez przekorczyłęm bilans, ale trudno. Bez placków i czekolady wyszło takie cos Suma dobowa: 2435 kcal 243 g białka [...]
Ja juz jestem " po " tez nie moge sie pochwalic zebym jakos specjalnie sie wykazal... wypekalem dosc wczesnie a skonczylem na 8 powtorzeniach :( glowa tez mnie napiepsza chodz juz mniej niz w poniedzialek ale i tak dosc mocno :( San3eZ spoko ze tez cwiczysz ;D razem razniej :)... ten tydzien rozgrzewkaa chodz niestety czuje za tydzien [...]
JA mam właśnie podobny problem, a właściwie miałem:D JEszcze raz dzięki ziomki. Tylko mam pytanie, czy dacie mi jakieś wskazówki jak robić pompki żeby zrobić ich jak njwięcej?? Jak szeroko powinny być ręce ustawione i takie tam inne wskazówki?? I mam jeszcze pytanie, czy ten plan mogę dołączyć do planu treningowego na żeźbę?? I kiedy najlpeiej [...]
[...] o białko, to wiadomo, że źródła będą urozmaicone, to tylko przykładowy dzisiejszy zestaw. Warzywa też dodaję, ale nie uwzględniłem ich tutaj (2 marchewki dziennie przegryzę czy coś z owoców). Jeszcze tylko pytanie - zakładając 3 dni krótkiego intensywnego treningu poniedziałek/środa/piątek, to czy między dniami treningowymi mogę wrzucić bieg? [...]
[...] telewizorami i oglądają innych sprinterów. To kompletnie bez sensu - irytuje się Chambers. W Europie w tym sezonie jeszcze nikomu nie udało się złamać granicy 6,60 s. co czyni Chambersa głównym faworytem do złota na Halowych Mistrzostwach Europy w Turynie. Sprinter chciałby tam pobić rekord Wielkiej Brytanii należący do Jasona Gardenera (6,46 [...]
qrcze przepraszam oczywiscie !! maly blad sie wkradl :) oczywiscie ze ACL to przednie :) wlasnie mialem je robione ;) za duzo w przod myslalem hehe :) tzn. powiem szczerze ze rzadko jest niewykrywalne mechniacznie. Test szufladowy mozna potwierdzic "piwotem" czy czym takim. jakos tak biora CI noge na ramie i patrza czy leci na bok. Ja [...]
Mawashi - Challenge accepted 8-) Jak długo taką miskę będę miała trzymać? Jest jakieś założenie czy wyjdzie w praniu po obserwacjach ? Aczkolwiek trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy 8-O Pomysł z kalafiorem na puree genialny :-)) Miskę na nowych zasadach wprowadzę dopiero od poniedziałku :-)) Muszę pokombinować trochę z tymi posiłkami i tym co [...]
[...] z plusami #-P ale co się dziwić. Ale i tak jestem zadowolona z nich :-)) Co do szaleństw jedzeniowych, to żeby nie było nie rzuciłam się na niezliczone tabliczki czekolady czy jakieś inne chipsy, batony itp. Ale do grzechów mogę zaliczyć białą mąkę i cukier w postaci domowych wypieków (w okresie świąt), pieczywa. Z pewnością jadłam zbyt mało [...]
Wróciłam do żywych 8-) W okolicach czwartku/piątku samopoczucie na plus i apetyt także. A tak to miski w okolicach 1550 kcal oscylowały. Cały tydzień miski czyste - czego nie mogę powiedzieć o samej majówce @-) Magnez kupiony, cynk także, ale nie łykałam w sumie teraz niczego, nawet selenu, ponieważ byłam dziś u pobrania krwi i nie chciałam [...]
[...] tricepsa zakonczony pomyslnie , moje spostrzezenia na dzisiejszy dzien a jest to 7 dzien stosowania SOn i SP250 : potrzebuje wiecej cwiczen i wiekszej intensywnosci aby zmeczyc miesnie , nie wiem czy to dobrze czy to zle ale ja lubie szybko napompowac miesnie a teraz to chyba jestem bardziej wytrzymaly , sila rosnie , masa? nie moge coenic po 7 [...]
Panowie modzi (czy moderatorowie? ) mam male pytanie: na obu testach masowych znajduje sie informacja: "Prosimy aby zgłaszały się osoby, które nie stosowały kreatyny w przeciągu ostatnich 6tyg." Jestem w tej chwili okolo 4 tygodni od zakonczenia testu na Xpandach (TEST byl przeprowadzony na forum, link znajduje sie w moim podpisie) z [...]
Nie mogę się zdecydować na który zestaw się zgłosić. Redukuję wagę (zostało 4-7kg) trenuje zapasy teraz dorzucam jeszcze bieganie i rower. Czy można wyrazić chęć na uczestniczenie w jednym z dwóch testów interesuje mnie 2 lub 4 nie wiem na który się zdecydować a Administratorzy Moderatorzy Sponsorzy podejmą decyzje który będę robił jeżeli zostane [...]
[...] ... a jak bym dołożył posiłek około 13 (mogę parę minut sobie przerwy zrobić w pracy i ewentualnie pomiędzy 20 a 22 (o 24 idę spać +- godzina) w zależności jak mi praca czy inne zajęcia pójdą. Czy wtedy miałoby to sens ? Czytam tego linka apropos diet i jestem przerażony bo zakupy robię raz na tydzień bądź dwa a tutaj raczej trzeba byłoby [...]
Szczerze to jak na staż 20miesięcy, to taki plan moze byc głaskaniem po glowie jedynie Nie znajac twojego poprzedniego planu, mozna poprawiać w ciemno. Nie wiedząc czym wykonujesz dane ćwiczenia czy hantle czy sztanga czy maszyny etc, moge poprawiac w ciemno, a powtarzajac cwiczenia ktore nie byly efektywne, a będą znowu w planie po prostu [...]
Chyba faktycznie to estro za bardzo zbiłem bo woda zeszła(jest jakaś opcja żeby teraz to trochę podbić czy czekać aż z tescia się samo przetworzy?), ale redukuje więc jakoś to przeżyję. Rozumiem że bijąc dalej testo estro znowu się podbije i będzie lepiej, ogarnę ten symex i będę teraz bić 250 e5d, powinienem poczekać aż estro się nabije i przy [...]
ckd
